¿Cómo combatir los cólicos menstruales?
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Los períodos menstruales pueden ser ligeros y fáciles para algunas mujeres, pero para otras, pueden ser pesados y/o venir acompañados de cólicos muy dolorosos, estos cólicos pueden llegar a ser tan intensos que se convierten insoportables. En este blog podrás encontrar todo acerca de los cólicos menstruales, cómo remediarlos, etc.
▪ Si nuestras hormonas están descompasadas puede ser causa para los fuertes cólicos, para evitarlos debemos mejorar nuestra alimentación y nuestros hábitos. Incluye ejercicio en tu rutina diaria y procura dormir adecuadamente.
▪ Los cólicos menstruales afectan a más del 50 % de las mujeres.
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Evita grasas poli-insaturadas en grandes cantidades
El cuerpo necesita grasas para reconstruir las células y producir hormonas, pero solo puede usar aquello que le das. Al consumir una alta concentración de grasas poliinsaturadas obligas al cuerpo a usarlas. El problema es que las grasas poliinsaturadas son inestables y se oxidan fácilmente. Estas grasas oxidadas provocan inflamación y mutación en las células.
Las grasas que debes evitar son:
▪ Aceite vegetal.
▪ Aceite de canola (colza).
▪ Aceite de soja.
▪ Margarina.
Las grasas recomendadas son:
▪ Aceite de cacahuate.
▪ Mantequilla.
▪ Aceite de olivo.
▪ Pescado de Omega-3
Evita grasas poli-insaturadas en grandes cantidades
El cuerpo necesita grasas para reconstruir las células y producir hormonas, pero solo puede usar aquello que le das. Al consumir una alta concentración de grasas poliinsaturadas obligas al cuerpo a usarlas. El problema es que las grasas poliinsaturadas son inestables y se oxidan fácilmente. Estas grasas oxidadas provocan inflamación y mutación en las células.
Las grasas que debes evitar son:
▪ Aceite vegetal.
▪ Aceite de canola (colza).
▪ Aceite de soja.
▪ Margarina.
Las grasas recomendadas son:
▪ Aceite de cacahuate.
▪ Mantequilla.
▪ Aceite de olivo.
▪ Pescado de Omega-3
Evita los alimentos que inflaman
Alimentos como granos y aceites crean inflamación en el cuerpo y pueden aumentar los problemas hormonales. La forma en que estos productos te afectan depende de tu cuerpo. Sin embargo, se ha comprobado que quienes llevan una dieta libre de granos sufren menos cólicos menstruales.
Lo mejor es consumir:
▪ Caldos caseros con vegetales.
▪ Sopas.
▪ Carnes.
▪ Grasas saludables.
Evita los alimentos que inflaman
Alimentos como granos y aceites crean inflamación en el cuerpo y pueden aumentar los problemas hormonales. La forma en que estos productos te afectan depende de tu cuerpo. Sin embargo, se ha comprobado que quienes llevan una dieta libre de granos sufren menos cólicos menstruales.
Lo mejor es consumir:
▪ Caldos caseros con vegetales.
▪ Sopas.
▪ Carnes.
▪ Grasas saludables.
Incluye el ejercicio en tu vida
Si tienes un desequilibrio hormonal, la actividad física ligera puede ser de gran ayuda. Los mejores ejercicios son caminar y nadar para los días en que tienes tu período menstrual. Ejercicios extenuantes podrían agravar el problema. Además, el ejercicio nivela otros aspectos como la glucosa en sangre, la cual también puede agravar los cólicos menstruales.
Incluye el ejercicio en tu vida
Si tienes un desequilibrio hormonal, la actividad física ligera puede ser de gran ayuda. Los mejores ejercicios son caminar y nadar para los días en que tienes tu período menstrual. Ejercicios extenuantes podrían agravar el problema. Además, el ejercicio nivela otros aspectos como la glucosa en sangre, la cual también puede agravar los cólicos menstruales.
Toma una infusión
▪ Un té o infusión puede ser suficiente para calmar los cólicos menstruales. Puedes elegir aquel que más te guste y acompañarlo con un poco de miel.
Entre las opciones más consumidas están:
▪ Té de jengibre con canela.
▪ Té de anís.
▪ Té verde.
Toma una infusión
▪ Un té o infusión puede ser suficiente para calmar los cólicos menstruales. Puedes elegir aquel que más te guste y acompañarlo con un poco de miel.
Entre las opciones más consumidas están:
▪ Té de jengibre con canela.
▪ Té de anís.
▪ Té verde.